内耗是什么意思

2024年08月17日 梗百科 懒猪技术

内耗就是自我消耗和自我折磨,从心理学的角度来解释是:人在管理自我时需要消耗心理资源,当资源不足时,人就会处于一个内耗状态,长期如此会让人觉得疲惫不堪。

内耗最常见的表现就是胡思乱想,自己暗自较劲,恐惧、自责、焦虑、沮丧、犹豫、纠结。

精神内耗是指个体在无明显外界压力和消耗的背景下,由于过度的自我反思、无效的思维循环、情绪管理困难等内在心理活动导致的能量损耗。

这种内耗表现为过度反思、慢性拖延、情感波动、决策瘫痪、创造力枯竭、社交回避等多种形式。

通俗来讲,精神内耗就像是内心有很多股力量在相互拉扯,各种心理矛盾与冲突让你无暇顾及真正的目标,看不到外面精彩的世界,长期的内耗无疑会让人疲惫不堪。

内耗成因

①活在别人的眼光里,敏感,容易迷失自己。

②自我否定,总是把生活中的一些错误的事情归结到自己身上。

③总是主观臆断,而非直接进行沟通。

④用完美主义要求自己,经常自我怀疑。

⑤总感觉自信心受挫,进行自我攻击。

停止内耗的方法

停止攀比

我们每个人从出身、天赋到能力等都是不一样的,攀比只会徒增烦恼。一旦进行攀比,那么别人的成功将会成为你痛苦的根源,就会产生烦恼和焦虑。

在这内卷的时代,我们只有停止攀比,才能静下心来,慢慢思考人生,感受自己真正的内心。

停止自责

工作中出现差错,不是自己的问题,也要把问题推给自己?分手不是一个人的问题,但却觉得是因为自己做的不够好?这种习惯性自责,其实就是一种自我攻击。

我们一定不要用别人的错误来惩罚自己,停止自责,用正确的心态面对一切问题,遵循自己的内心,做出改变。

拒绝拖延

眼看工作到截止日期了,才慌慌张张地忙碌起来;还有三天到期末考试了,才开始挑灯夜战。做事拖延的后果不仅是容易出现纰漏和差错,而且还会使情绪紧张、焦虑。

停止拖延,行动起来,才是化解焦虑的良方。情绪渐渐缓和起来,生活和工作才能顺利开展。

停止后悔

对于已经发生或者做错的事情,总是陷入后悔的思维怪圈,认为如果当初不那么做就好了…….无限循环的后悔、自责,走不出自己的内心。要相信一切都是最好的安排。

停止后悔,活在当下并相信求上得中,求中得下才是人生常态。

保持乐观

拥有负能量的人,一旦遇到不好的事情,情绪就都是负面的,事情都会往坏处想,做最坏的打算,甚至会将负面的情绪传递给身边的人。一旦我们转变心态,变得乐观积极,那么看待事物的态度也会发生很大的变化。

乐观的情绪能够助我们在糟糕的事情面前临危不乱,慢慢转变事态,进而使事情得到很好的解决。

正视缺憾

人无完人,任何一个人用完美主义来要求自己,都将变得痛苦不堪。只有认清自己,正视自己的不足,允许并且接纳自己的不完美和不成功,才能让自己变得更好。

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